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 營養師盤點提升免疫「6大食物」你吃對了嗎？

miya227/ Shutterstock

每日健康／外電編譯 林宏軒

強大的免疫系統有助於保持人的健康。特定食物可以增強免疫系統嗎？免疫系統由器官、細胞、組織和抗體組成。它們共同實施抵禦病原體的身體過程，病原體是導致感染或疾病的病毒，細菌和異物。

 

當免疫系統與病原體接觸時，它會引發免疫反應。免疫系統釋放出抗體，這些抗體附著在病原體上的抗原上並殺死它們。將特定食物納入飲食可以增強人的免疫反應。

 

哪種食物可以增強免疫系統？

根據權威醫學網站《medicalnewstoday》指出，健康均衡的飲食對於保持健康起著至關重要的作用。以下食物可能有助於增強免疫系統：

 

1.藍莓

藍莓含有一種名為花青素的黃酮類化合物，它具有抗氧化作用，可以幫助提高人體的免疫系統。 2016年的一項研究指出，黃酮類化合物在呼吸道的免疫防禦系統中起著至關重要的作用。研究人員發現，食用富含類黃酮的食物的人比不食用黃酮類食物的人患上呼吸道感染或感冒的可能性更小。

 

2.黑巧克力

黑巧克力中含有一種叫做可可鹼的抗氧化劑，它可以通過保護身體細胞免受自由基的傷害來增強免疫系統。自由基是身體在分解食物或與污染物接觸時產生的分子。自由基可以破壞身體的細胞，並可能導致疾病。儘管黑巧克力具有潛在的益處，但它的熱量和飽和脂肪含量很高，因此適量食用它是很重要的。

 

3.薑黃

薑黃是許多人在烹飪時使用的黃色香料。它也存在於一些替代藥物中。食用薑黃可以改善人的免疫反應。這是由於薑黃素（一種薑黃化合物）的特性。根據2017年的研究，薑黃素具有抗氧化和抗炎作用。

 

4.深海魚油

三文魚、金槍魚、沙丁魚和其他油性魚類富含omega-3脂肪酸。根據2014年的一份報告，長期攝入ω-3脂肪酸可降低類風濕性關節炎（RA）的風險。

 

5.青花椰菜

青花椰菜是維生素C的另一種來源。它還含有有效的抗氧化劑，如蘿蔔羅素。由於這些原因，定期進食以支持免疫系統健康是一個很好的選擇。

 

6.菠菜

菠菜可以增強免疫系統，因為它含有許多必需的營養素和抗氧化劑，包括：黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、維生素C和E可以幫助支持免疫系統。研究還表明，黃酮類化合物可能有助於預防健康人群中的普通感冒。

延伸閱讀：【中醫來解惑】提升免疫力才是抗流感關鍵 男重「疏肝」女重「養血」

參考資料：medicalnewstoday

 

 

 學者：最快年底前 陸梵就能建交

旺報【記者陳柏廷╱北京報導】

針對大陸與梵蒂岡22日在北京簽署關於主教任命的臨時性協議，大陸國關學者表示，這意味兩國建交之間大石頭已搬開，預料最快年底前陸梵就能建交；至於北京是否會對台灣邦交國「趕盡殺絕」，可能要端視華盛頓與台灣的互動情況。

大陸與梵蒂岡簽署主教任命的臨時性協議，再度挑起兩岸邦交國之爭的敏感神經。其實，陸梵兩國從去年開始就頻頻眉來眼去，教宗方濟各上任後，梵蒂岡也一改此前堅定立場，積極尋求與北京對話的空間。

大陸國務院參事、中國人民大學國關學院教授時殷弘指出，陸梵兩國針對主教任命權協議的問題，本來就已經溝通很久；此前也多次傳出雙方要簽署協議，如果真的簽署協議，也不令人意外。

時殷弘強調，主教任命權一直是陸梵之間的敏感問題，也是阻擾兩國建交最大的一塊石頭，而一旦雙方決定簽署協議，那麼兩國距離建交的時程也就不遠了；「畢竟已經走完建交的最後一哩路」。

面對陸梵關係出現重大突破，除意味台梵邦交岌岌可危，也讓外界臆測北京還將進一步大挖台灣邦交國，讓台灣在國際上「寸步難行」。對此，時殷弘稱，如果算上梵蒂岡，大陸今年將連挖台灣4個邦交國；看得出來，大陸打壓台灣的力道越來越強，而且不會手軟。

時殷弘認為，大陸對於台灣打壓的力道，一部分要視台灣自身的作為，更重要的是要看華盛頓的立場。比如說，美國拚命打台灣牌的後果，只會讓北京更加不滿，而出於不滿最直接的手段就是拿台灣出氣，挖台灣邦交國，其實是惡性循環。

大陸外交部智庫、中國國際關係研究院研究員郭憲綱認為，現在談北京是否會把台灣邦交國「歸零」都太早了，對北京來說，眼下是先爭取陸梵建交，然後邀教宗訪陸。一旦教宗訪陸後，不只會引起很大的關注，也會動搖台灣其他邦交國的信心，屆時也就水到渠成。

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